Se coacher – Libéral et TPE

Cet ensemble de modules vous permet d’apprendre à vous coacher, c’est à dire à mieux vous gérer vous même.

La solution que nous vous proposons s’articule autour de plusieurs modules.
Quand ils ne constituent pas une série les modules sont indépendants.

Chaque module dure 4 heures sur des vendredi après-midi de 13h30 à 17h30.
Le coût d’un module est de 70€ HT.

 

Module : Savoir où je vais

La base : retrouver une vision claire. Au lieu de se contenter de dire et de rester à la surface des mots, mettre en image son état, ses problèmes, les obstacles. Etre capable de relier les émotions dans les situations aux mots à travers les images.

Définir ses objectifs :  Avoir une vision du but et des moyens sous contrôle pour y arriver. Passer à l’action, visualiser comment s’y prendre.

Décrypter les rouages de la situation actuelle : Identifier les éléments récurrents du contexte. Comprendre où l’on en est, ainsi que sa responsabilité dans la situation ?
Quels sont les enjeux de la situation ?
Quelle est la nature du problème ?
Est ce que cela touche les émotions, les comportements, les pensées ?
Quel est le plus urgent à travailler ?

 

Module : Explorer les points de vue

Établir une relation de confiance :  S’exercer à utiliser des outils pour acquérir le réflexe de se centrer sur son interlocuteur, d’intégrer ce qu’il dit en reformulant pour bien se comprendre. Apprendre à bien écouter ainsi qu’à regarder les réactions corporelles de son interlocuteur.

  • Écoute active
  • Reformulation
  • Distinguer avis et jugement
  • Se synchroniser avec son interlocuteur

Questionner pour explorer ce que dit son interlocuteur : Apprendre à repérer et questionner les formes verbales qui semblent dire quelque chose, mais qui ne disent rien de l’expérience de son interlocuteur. Il n’est pas possible d’avoir une discussion fructueuse si on ignore les fondements du point de vue de chacun. Cet outil permet de sortir du réflexe inconscient de se justifier ou avoir raison en se centrant sur ce que dit l’autre personne. Comparer, expliquer en quoi son point de vue est semblable ou différent de celui de son interlocuteur permet d’éviter de nombreux désaccords, et de trouver une solution au lieu de se perdre dans des oppositions de surface. Les formes verbales non porteuses de sens et pratiques pour créer des tensions :

  • Les généralisations
  • Les formules imprécises
  • Les causes effets et les lectures de pensées
  • Les opérateurs modaux
  • Les mots valise : les valeurs et leur contenu

 

Module : Améliorer mes expériences – partie 1

Visualisation, Sous modalités d’une image : Avec cette technique je rentre dans ma régie intérieure. Je peux comme dans une régie manipuler mes images mentales, en moduler l’impact, les favoriser. Je retrouve l’impression agréable d’être en partie maître du jeu.

Neutraliser une émotion par les sous modalités : diminuer l’intensité d’une émotion qui revient en boucle sans que je sache trop pourquoi.

Les 3 mentors : Je peux mobiliser volontairement les qualités dont j’ai besoin dans une situation et me préparer à les déclencher ensemble.

Les 3 positions perceptives : tout est une question de point de vue. C’est vrai également dans ce que je pense. Je peux enrichir mon point de vue en y intégrant celui des autres même si ce n’est pas le même. Le résultat est que je vais du coup penser à des pistes que je n’aurai même pas envisagée auparavant. Je me construis une vision nuancée et plus complète des situations.

 

Module : Améliorer mes expériences – partie 2

Nord – Sud : Avec cet outil je peux voir les choses avec plus de modération. Je m’aperçois que me satisfaire uniquement le top du top ou de craindre encore et encore le pire du pire, c’est épuisant et frustrant. Avec cet outil je peux me bâtir une échelle dans mes valeurs pour me satisfaire de faire de mon mieux et devenir capable de supporter des petits désagrément sans panique à l’intérieur. Je me construis une vision nuancée et plus complète des situations

Le Swish : Je veux changer un geste, une posture. Alors comme en musique je vais faire des gammes mais avec mes images mentales. Je vais utiliser mon simulateur intérieur pour créer un nouveau geste, une nouvelle posture.

Ligne du temps et comparaison soi / soi idéal : Je visualise ce que je souhaite dans l’idéal et je le ramène ensuite dans la réalité et dans le temps. J’organise les actions dans le temps.

 

Module : Faire de mes émotions des alliées – partie 1

Ancrage d’une émotion : créer un point de repère à partir d’une émotion pour l’utiliser quand j’en ai besoin.

Transfert d’une ressource : récupérer l’intensité d’un souvenir fort et positif pour me soutenir quand j’en ai besoin. Je sais que je dispose des ressources pour y arriver.

Récupération de ressource : réutiliser des souvenirs d’expériences positives pour accéder aux qualités dont j’ai besoin aujourd’hui

Retrouver la réussite : revisiter les souvenirs de mes réussites pour rendre disponibles les capacités que j’ai mis en œuvre pour y arriver. Rendre plus présent la conscience de ce qui me réussit.

 

Module : Faire de mes émotions des alliées – partie 2

Chaînage et empilage : fabriquer le cocktail de ressources dont j’ai besoin. Renforcer les ressources dont j’ai besoin

Le lieu sur : prendre une pose pour se faire un petit voyage dans un lieu où je peux me détendre et me ressourcer.

Mixage tactile : diminuer l’intensité d’une émotion un peu désagréable en la compensant par autre chose. Neutraliser les appréhensions, irritations et petits coup de blues

Mudra : enlever un ressenti désagréable pour le remplacer par un ressenti qui va m’aider dans une situation

 

Module : Mes émotions et mon inconscient sont mes alliées

Mixage en squash : arriver à se mettre d’accord avec soi même quand on a 2 sentiments contradictoires. Mettre de l’ordre dans ma tête

SCORE, Dépasser un obstacle : Je dépasse un obstacle qui se présente sur mon chemin et qui se traduit par un sentiment ou une sensation désagréable, une gêne. . Ce n’est peut être pas la première fois que je rencontre cela.Je vais faire un voyage dans le passé et le futur pour résoudre mon problème et du coup faire disparaître le symptôme, la sensation désagréable.